99%가 모르는 불면증의 진실: 당신이 매일 밤 하는 이 행동이 당신을 병들게 한다
당신은 지금 잠들기 위해 누워서 핸드폰을 보고 있지 않은가? 혹은 "한 잔만 하면 잠이 잘 올 거야"라는 생각으로 맥주나 와인을 마시고 있지는 않은가? 만약 그렇다면, 당신은 불면증을 스스로 키우는 최악의 습관에 빠져 있는 것이다. 나는 15년 차 내과 의사로서 수많은 불면증 환자들을 진료해왔다. 그들이 공통적으로 하는 말이 있다. "의사 선생님, 도대체 왜 잠이 안 올까요?" 하지만 그들의 일상을 들여다보면 답은 너무나 명백하다. 오늘 나는 당신이 당장 끊어야 할 습관과 함께, 단 한 푼도 들이지 않고 불면증을 극복할 수 있는 현실적인 방법을 알려주겠다. 이것은 가장 흔하면서도 가장 위험한 습관이다. 미국 하버드 의대 연구에 따르면, 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 최대 50%까지 억제한다. 멜라토닌은 우리 몸의 '수면 호르몬'으로, 이 호르몬이 제대로 분비되지 않으면 아무리 피곤해도 잠이 들기 어렵다. 더 충격적인 사실은, 스마트폰을 1시간만 봐도 멜라토닌 분비가 23% 감소한다는 것이다. 당신이 자기 전에 유튜브나 인스타그램을 보는 그 시간, 당신의 뇌는 "지금은 낮이다"라고 착각하고 있다. "블루라이트 차단 안경을 쓰면 괜찮다는 말은 거짓말이다. 연구 결과, 블루라이트 차단 안경을 착용해도 수면의 질 개선 효과는 통계적으로 유의미하지 않았다. 진짜 해결책은 화면 자체를 끄는 것이다." - 2022년 수면의학 저널 "와인 한 잔은 잠을 돕는다"는 말은 신화에 불과하다. 알코올은 처음에는 진정 효과가 있어 잠이 빨리 들게 하지만, 문제는 그 이후다. 알코올이 분해되면서 생기는 아세트알데하이드는 수면 구조를 완전히 망가뜨린다. 특히 REM 수면(꿈을 꾸는 단계)을 심각하게 억제한다. 결과적으로 당신은 깊이 잠들지 못하고, 자주 깨며, 아침에 개운하지 못한 상태로 일어나게 된다. 2021년 국립수면재...
