당신이 산 다이어트 보조제, 사실 90%가 돈 낭비입니다
매일 아침 공복에 알약 5알씩 삼키면서, “이번 달은 꼭 성공하자”고 다짐하시나요? 결과는요? 살은 안 빠지고, 지갑만 얇아졌죠. 의사로서 말씀드리는데, 그 비싼 보조제 성분의 90%는 소변으로 나갑니다. 시중 다이어트 보조제의 핵심 원리는 간단합니다. 카페인과 이뇨제 로 체내 수분을 빼거나, 식욕 억제 성분 으로 잠시 배고픔을 속이는 겁니다. 하지만 2023년 발표된 《Obesity Reviews》 메타분석에 따르면, 보조제의 장기 체중 감량 효과는 위약(가짜약) 대비 평균 1.2kg에 불과합니다. “보조제는 살을 빼주지 않습니다. 단지 당신이 ‘뭔가 하고 있다’는 착각만 팔아요.” 이 말은 제가 존경하는 서울대 영양학 김 교수님의 강의 중 일부입니다. 보조제 한 달 치 값이 평균 5~10만 원입니다. 이 돈으로 닭가슴살 3kg(약 2만 원) + 브로콜리 2kg(약 6천 원) + 현미 5kg(약 1만 5천 원) 을 사면, 한 끼에 3천 원도 안 되는 가성비 최강 식단이 완성됩니다. 달걀: 개당 150원, 단백질 7g. 완전 단백질의 왕입니다. 두부: 1모(500g)에 1,500원, 단백질 40g. 닭가슴살 캔: 대형마트에서 1캔(100g) 1,000원, 단백질 23g. “단백질 보충제 1회(25g) 가격은 약 1,500원. 같은 단백질을 달걀 4개(600원)로 대체하면 연간 32만 원을 아낍니다.” — 《한국영양학회지》 2022년 연구 인용 현미: 1kg에 3,000원, 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래갑니다. 고구마: 1kg에 2,500원, GI 지수가 낮아 혈당을 안정적으로 유지합니다. 브로콜리 1kg(냉동) 5,000원. 하루 200g씩 먹으면 한 끼에 1,000원도 안 됩니다. 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 다이어트 중 변비를 예방합니다. 아침: 현미밥 150g + 달걀 2개 + 냉동 브로콜리 100g (약 1,500원) 점심: 닭가슴살 100g + 고구마 1개 + 방울...