심봤다!! 건강곳간

매일 아침 공복에 알약 5알씩 삼키면서, “이번 달은 꼭 성공하자”고 다짐하시나요? 결과는요? 살은 안 빠지고, 지갑만 얇아졌죠. 의사로서 말씀드리는데, 그 비싼 보조제 성분의 90%는 소변으로 나갑니다. 시중 다이어트 보조제의 핵심 원리는 간단합니다. 카페인과 이뇨제 로 체내 수분을 빼거나, 식욕 억제 성분 으로 잠시 배고픔을 속이는 겁니다. 하지만 2023년 발표된 《Obesity Reviews》 메타분석에 따르면, 보조제의 장기 체중 감량 효과는 위약(가짜약) 대비 평균 1.2kg에 불과합니다. “보조제는 살을 빼주지 않습니다. 단지 당신이 ‘뭔가 하고 있다’는 착각만 팔아요.” 이 말은 제가 존경하는 서울대 영양학 김 교수님의 강의 중 일부입니다. 보조제 한 달 치 값이 평균 5~10만 원입니다. 이 돈으로 닭가슴살 3kg(약 2만 원) + 브로콜리 2kg(약 6천 원) + 현미 5kg(약 1만 5천 원) 을 사면, 한 끼에 3천 원도 안 되는 가성비 최강 식단이 완성됩니다. 달걀: 개당 150원, 단백질 7g. 완전 단백질의 왕입니다. 두부: 1모(500g)에 1,500원, 단백질 40g. 닭가슴살 캔: 대형마트에서 1캔(100g) 1,000원, 단백질 23g. “단백질 보충제 1회(25g) 가격은 약 1,500원. 같은 단백질을 달걀 4개(600원)로 대체하면 연간 32만 원을 아낍니다.” — 《한국영양학회지》 2022년 연구 인용 현미: 1kg에 3,000원, 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래갑니다. 고구마: 1kg에 2,500원, GI 지수가 낮아 혈당을 안정적으로 유지합니다. 브로콜리 1kg(냉동) 5,000원. 하루 200g씩 먹으면 한 끼에 1,000원도 안 됩니다. 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 다이어트 중 변비를 예방합니다. 아침: 현미밥 150g + 달걀 2개 + 냉동 브로콜리 100g (약 1,500원) 점심: 닭가슴살 100g + 고구마 1개 + 방울...

당신은 지금 이 글을 읽고 있는 순간에도 혈액 속에서 간수치가 조용히 치솟고 있을 수 있다. 그리고 그 원인은 당신이 매일 아침 공복에 삼키는 그 알약, 바로 ‘다이어트 보조제’다. 나는 15년차 내과 의사로서 수많은 환자들의 간 손상과 불면증, 그리고 심지어 정신과적 증상을 목격해왔다. 그들의 공통점은 단 하나였다. “돈 주고 병을 샀다.” 당신이 지금 복용하고 있는 그 알약이 정말로 체지방을 태우고 있다고 생각하는가? 과학이 증명한 현실은 정반대다. 당신은 단지 비싼 소변만 만들어 내고 있을 뿐이다. “다이어트 보조제 시장은 2023년 기준 전 세계적으로 1,500억 달러 규모지만, FDA 승인을 받은 체중 감량 보조제는 단 3종에 불과하다. 나머지는 모두 ‘건강기능식품’이라는 이름의 값비싼 위약이다.” 나는 매주 적어도 3명의 환자에게서 예상치 못한 간 수치 상승을 발견한다. 그들은 공통적으로 “살 빼려고 산 약인데 왜 간이 나빠지나요?”라고 묻는다. 대한간학회의 2022년 보고서에 따르면, 시중에 유통되는 다이어트 보조제의 37%가 간 독성 성분을 함유하고 있다. 특히 가르시니아 캄보지아, 녹차 추출물, 라즈베리 케톤 같은 성분들은 간 효소 수치를 2배 이상 급격히 상승시키는 것으로 나타났다. 당신이 매일 3만 원씩 주고 사 먹는 그 알약이, 사실은 당신의 간을 서서히 망가뜨리고 있다. 6개월간의 간 손상은 되돌릴 수 없다. 나는 당신에게 묻는다. 진짜로 살을 빼고 싶은가, 아니면 단지 ‘뭔가 하고 있다’는 착각에 안도하고 싶은가? 식욕 억제제의 대부분은 중추신경계를 자극한다. 이는 단순히 식욕을 줄이는 것 이상의 부작용을 초래한다. 2021년 소화기내과 학회지에 게재된 연구에 따르면, 장기간 식욕 억제제를 복용한 환자의 23%가 위장관 출혈을 경험했다. 더 무서운 사실은 당신이 굶주림을 느끼지 못하는 동안, 당신의 몸은 근육을 분해하고 있다는 것이다. 지방이 아닌 근육이 사라지면 기초대사율은 폭락한다. 당...